買這個真的很大推

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐是不是比較好喝？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝多了會怎樣嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐誰最常推薦這款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會不會太甜？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有粉感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐品質好嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是不是比較好喝？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔三餐正常還需要補充嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

當一切只剩下生存二字，你有什么理由去頹廢？　　文/涼老板　　多年前，我和一位孟小姐交往密切。　　她出身于一個富裕的政治世家，曾經相當風光，之后遭遇一系列厄運，最終她離開祖居的北京，獨身搬到上海，住進了長寧區的群租房成了我的下鋪。想象一下我們群租房的景象：水泥地板、泛黃的白墻時常攀爬著各類節肢動物、生銹搖晃的上下鋪。　　起初我倆關系淡薄，互不交談。她的行李極少甚至沒有一臺電腦，卻背著一個驢牌雙肩包。“一定是高仿貨，住在這兒還那么虛榮，裝什么有錢人。”那時我鄙夷地想著。　　有次我不慎忘帶鑰匙，坐在門口等她回來，才驚覺自己甚至沒有她的手機號碼。次日清晨，我便主動和她交換聯系方式。“孟荼。”她左手拉著脖頸右側好像很疲乏地樣子，皺著眉頭說道。　　圣誕夜，我被鈴聲震醒，黑暗中手機的白屏跳閃著她的名字，瞬間清醒地我邊接聽邊探著身子向下鋪看。電話那頭如同地獄一般地寂靜，幾秒過后傳來她沉靜悅耳地聲音：“抱歉，可以幫我一個忙嗎？”　　當我披頭散發地趕到江浦路周家嘴路交接口時，一眼便看到坐在銀行門口臺階上縮手縮腳的孟小姐，當時我的表情配文絕對就是目瞪口呆，上海的十二月雖不比北方的冰天雪地，卻也是寒風刺骨的。而昏黃燈光下的她竟然只穿著胸罩和內褲腳踩著一雙淺口高跟鞋。　　我連忙脫下毛線外套，她接過，手指關節因為緊攥著手機而顯得青白僵硬，看得出她在努力壓制自己，可從頭頂到腳尖依然不無一處地哆嗦著，背對我套上衣服，她的背影瘦削憔悴卻儀態端莊。　　回去的路上她告訴我，傍晚時她接了一個內衣廣告，幾十號人的拍攝，她卻被安排到最后一組，好不容易輪到她，誰知還沒拍完廠商就以吃宵夜為由，拉著她們在隔壁房間的沙發上喝酒，眼看著幾個姑娘挨個到了廠商懷里打情罵俏，她才意識到情況實在不對。　　“你你你你怎么不早撤啊？還有這種逼良為娼的事兒！”因情緒激動而結巴地我連忙喊道。　　她的原話是：“就覺得已經等了那么久，好歹得拍攝完才能拿到那五百塊錢。”　　而接下來的情況更慘烈，生生扛到最后的孟小姐還是沒拿到一分錢，等她到了更衣室竟然發現衣服鞋子還有名牌包全部消失了，她猜想是被之前離開的某位模特順手牽羊。　　那是她第一次拍攝內衣廣告，只為湊齊下半年的房租，誰知賠了夫人又折兵，她說并不心疼那包，即使里面有她全部身家，只是錢夾里有一張周先生的照片，那應該就是她男朋友，我猜。　　我們到家已是凌晨四點，躺在床上的我睡意全無，對她生起憐憫敬畏之情，想象著一個穿著內衣走在大街上的漂亮姑娘，身無分文拿著一支快沒電的手機，這畫面觸目驚心。單憑任何一點安置在我身上，就足夠讓我嚎啕大哭地去跳樓了。這是窮到什么份上，才能把人逼的這么堅強。　　孟小姐是一家投資公司的小分析師，經常自主加班到午夜。而周末和節假日，她則在拼命兼職，什么活動禮儀、接拍小廣告、甚至酒吧助場都做過。她總是能夠接觸到形色各異的人，可私生活卻非常儉樸，是的，她從不在外過夜，不管多晚都會回來，她的手機極少響起，我卻愛極了她的手機鈴聲：《留給這世上我最愛的人》。有時我閑的無聊，便會一遍遍打她的電話只為聽歌，她也不理我只是笑笑，我甚至懷疑她只有我一個朋友。　　有次我嬌氣地讓她來接我，只因下著小雨被困在超市門口，遠遠地在人群中撐著透明傘的她，散發著拒人千里的清冷，她將傘把手遞給我，沖我媚然一笑，拎著兩大袋東西沖進雨中，接下來的畫面就是我舉著傘邁著小碎步緊隨其后，明明比她肥兩個號卻顯得如此弱小。　　我對走夜路更是心生恐懼，總是一步三回頭，不是擔心壞人就是懷疑有厲鬼追隨，可孟小姐從不害怕黑暗，她總是抱著玻璃杯給我講鬼故事，我環抱著雙腿緊靠在墻角，盯著她喝完最后一口白開水，順著脖子我看到輕微的吞咽痕跡，趁她努嘴點煙之際，急忙一把抓過她的棕色小毛毯咬在嘴里，仿如自個兒受了多大的委屈。　　孟小姐把上海這座城市分割成了幾塊，用來存放不同的自己，切換各種模式。比方說她床頭總是掛著三套衣服，最左邊那套白色絲綢襯衫和西裝直筒褲，在那里她嚴謹又拼命地工作，而中間那條藍白格棉布裙子，則適合在一些地方乖巧嫻靜，最后那身黑色禮服短裙，意味著在另一個地方放縱。　　印象中她唯一一次掉眼淚，竟是在我人生中最低谷時。那時我剛被炒魷魚還和家人冷戰，嚷嚷著人生已毀活著沒意思，連續一個月都在家里酗酒。起初孟小姐還是邊講笑話邊清掃我的嘔吐物，用消毒水拖完地后還踩上凳子換燈泡，加班回來擼起袖子，又在洗手間修好了馬桶水箱。　　后來她終于爆發了，在周六清晨將我從床上拖起，拽進一家寵物店。她指著一個中號玻璃箱，讓我仔細看。那里面是一堆密密麻麻地白色小倉鼠，大概剛出生。它們偶爾散落偶爾擠在一起，我瞇縫著眼睛百無聊賴之時，發現有一只倉鼠忽然受傷了，白色毛發中綴著一丁點血紅，就在一瞬，其他倉鼠都瘋狂的往它的方向攢動，他們竟然吃了它，活活吃了它。　　我拼命喊著寵物店的員工，大聲命令他們把玻璃箱打開，然而一分鐘不到，那只倉鼠便被咬的只剩半截。整個過程看的我觸目驚心，這是我至今為止最不想記起的畫面。　　可是周圍人一臉無謂的表情，還跟我解釋這是天性：倉鼠在互相啃食的過程中也會被誤咬或擠壓，一旦冒出一丁點兒血腥，其他的便又會蜂擁而上餐食一番。　　不過幾分鐘，所有受傷的倉鼠被徹底啃食干凈時，她走到我身邊，指著那堆雪白地、幼小地，看似如此平靜悠閑的倉鼠群。“這些小倉鼠們好可愛呀。”她輕描淡寫地丟下這話，隨即竟買了一只。我的后脖梗發涼發不出半聲，她怎么能如此惡毒呢。宿醉和困頓瞬間一掃而光，我們一路無話。　　回家后，她拎著籠子坐在我對面說道：“當一切只剩下生存二字，你有什么理由去頹廢？這些不幸都是自己刻意安排的。這社會不就這樣，你的小傷口永遠都會被任何人揭開，在任何時間任何地點，可是誰能永遠不受傷，你更是無法改變別人，只需告訴自己努力工作、努力賺錢。你必須站的高一點再高一點，盡可能地，離他們遠一些。”　　那天余下的時間，她對我講了她的周先生，這才了解，她如此拼命又隱忍的支撐點就是這個男人：“那時我家已經非常貧困，再也買不起好看的裙子，我卻還要在他面前保持光彩亮麗的形象，在他的朋友群中赫然一副千金小姐的模樣，飯后總是搶著結帳，不愿降低生活品質，有時候我想要不是這具漂亮的皮囊，我的內心早已如此虛假。他又能愛我多久？結果他家人還是找到我，開門見山地說，他就要出國了，我們必須分手，因為我根本沒錢和他一起走，如果被他看到坐在網吧里回復郵件的我，兜里只有三百塊錢，讓他發現我的世界，到處都是胡編亂造的。他該會多失望，畢竟當初他愛上我時，我是坐在豪華轎車后座，前呼后擁的樣子……這些差距就是現實，倒不如找個理由先放手。”　　燈光下她的鵝蛋臉慘白地發著光，往日那雙清水似的鳳眼總是淡淡的看人，卻說不出的明澈，而此時掛滿了憂傷，淚水跟著大顆落下。片刻，垂下的手又抬起，振振有詞地說道：“總會過去的，喏，你看我現在多獨立，我還是堅信可以與他重逢，愛情是種信念，只要努力，幸福就可以找回來，我不愿放手……”聽的我喉頭一梗，眼淚隨著帶下來，即使不能完全理解，也依然像個傻子拼命點著頭。　　說來也奇怪，沒多久我便找到了工作，薪資待遇極其優厚，只可惜是在北京。孟小姐歡天喜地約我去慶祝，那是離開上海的前一夜，她在酒吧點一整瓶金酒，伴著震耳欲聾的音樂，我呆滯地望向舞池里扭動的凌亂人群，她也面無表情。冰冷的酒從食道一直涼進胃里，我從洗手間回來時，看向吧臺，她的背影像是一尊石像……　　直到前年底，失去聯系的孟小姐發來一封郵件，大意是要來北京參加一場未被邀請的婚禮，只為再見一眼她的周先生，請求我陪同。　　那天的北京有著不符合寒冬的刺眼陽光，我跟隨在身著羊絨套裝的孟小姐身后，周邊密密麻麻、蠢蠢欲動的眼神，讓我想起玻璃箱中的小倉鼠們，身上因為激動而驚悚乍起了汗毛。　　我們經過繁華的大街，繞進安靜的小路。踏在高樓里反光的大理石地板時，我踩著高跟鞋快步追上，盯著她唇線分明的側臉，她慢慢看向人們層次不齊的后腦勺，她的目光越過那一排排接踵并肩的人群，從多色、雜亂的衣服中，精準無誤的找到了他。　　那刻，世界忽然安靜，她的眼神流波處所涉及的皆是他。那種感覺就像，不用睜開眼她也能看到他，當中隔著人潮洶涌車水馬龍和不言不語。這一切，她會幫自己全部記住的。用她的方式愛一個人，他卻從未看見她。　　今年的孟小姐，已是一位小富二代的親媽，關于這段傳說，好像變成了半真實的故事。多年前那個瑟瑟發抖的她，卻總是在我心頭縈繞不去，面對常常殺我們一個措手不及的乍然離別，漸漸學會了妥協。畢竟啊，倘若可以練習放手，哪來那么多流淚的心上刻滿了千瘡百孔的感慨和懸念。一夕之間，我變得獨立、變得堅強、開始放手，一夕之間，我們都一樣，什么都會了。　　參加完周先生婚禮的孟小姐，竟然一如既往地平靜。她在機場擁抱我，面向著熙來攘往的人群，捉住我的手臂在我耳邊說：“要不是當初不愿放手，也不會磨練出今天的我，還好我不曾也不會，再耽誤他的人生。”　　我渾身僵硬地站在原地不肯轉身，直到她的背影完全消失，才舍得獨自一人，痛哭失聲。 我們要走出貧困，不能把貧困當理由 給自己一個繼續下去的理由 你的父母正為你打拼，這是你需要堅強的理由分頁：123

董橋："咖啡或茶"　　草成這樣一段文字：　　晚上九點五十分。中環一家咖啡館的燈光和燭光并沒有照進那些客人的腦子里。十幾二十歲的年輕人腦中白天晚上都亮著好多種顏色的霓虹燈廣告牌，比咖啡館里的燈光燭光亮好幾倍。三四十歲壯年人的頭發都讓香港倫敦紐約的證券交易所的電腦不停敲打，咖啡館里的燈光燭光只隱約照出他們半禿的頭。五六十歲以上的人不太多；腦中亮著兒時鄉下夜歸人手提的燈籠，半明，不滅。燈籠不夠亮；他們看不見咖啡館里的燈光燭光，只看見燈籠下青白青白的石板路。中環這家咖啡館的咖啡泡不出當年歐美咖啡館里的靈感。　　寫到這里停筆重讀，發現整段句子是無端生出來的句子，只見感覺不見實事。趕緊不往下扯。燈光和燭光不是互光，當然"照不進客人的腦子里"。誰都看不到年輕人腦中的霓虹燈廣告牌，到底又是哪一些行業的廣告牌？三四十歲的人不是每一個都"半禿"；更不是每一位都買股票。寫"燈籠"的五六十字想營造一點時間空間交疊的效果，不料陷進詩詞的泥沼中，愈發不能自拔！　　光寫直覺感覺難切實際。近年連寫小說都要做多年專題研究才能成書，況乎散文小品。周作人愛抄書不算錯。知識爆炸，獵涉學問獵涉不完，偶得而錄，也可補補別人的遺漏。要能加點自己的議論，更好。咖啡館和咖啡學問并不小。公元八五○年阿拉伯牧羊人最先發現咖啡樹。十六世紀下半葉咖啡盛行土耳其；一六一五年輸進意大利。此后五十年中，法國人英國人開始喝咖啡，一六五0年英國第一家咖啡館在牛津開業，叫"天使"，也許因為十六世紀阿拉伯詩人作詩吟詠情婦勸喝咖啡催情，詩人自夸(www.lz13.cn)喝了可以斗四十名騎士，擁五十位美女。其實未必。一六九五年巴黎醫學院出報告，說男人常喝咖啡生殖力會減退；英、法女人擔心得不得了。德國女人不理，大喝咖啡；巴哈于是譜大合唱曲笑那些婦人。至于當年歐美咖啡館中邊喝邊聊，搞出法國革命、印象主義、頹廢派、超現實主義、搖滾樂文化、存在主義、迷惘的一代，更是大文章的料子。咖啡館里咖啡之外還有茶喝。茶也害人。中外論茶有褒有貶，研究起來資料不少，結論還是張大復《茶說》里那句話："天下之性，未有淫如茶者也。雖然，未有貞于茶者也。"吃英國早餐必有一道"咖啡或茶"任選一樣，多少道出做人做文可有選擇之樂、選擇不多之苦。不如擲筆！　　 董橋作品_董橋散文集 董橋：春日即事 董橋：這一代的事分頁：123

職場最受益的小細節　　人們常說，播種行為，收獲習慣；播種習慣，收獲性格；播種性格，收獲命運。一個職場好習慣，擁有讓你成長得更快的強大力量。　　1、把自己的時間調快五分鐘　　關鍵詞：守時　　把手表、手機、電腦、掛鐘……你身邊一切的計時器的指針往前輕輕撥動五分鐘。于是，你發現，早上上班不再頂著一頭亂發氣急敗壞地沖向打卡機，再也不會出現拉開會議室的門發現領導已經端坐在里面等你的尷尬……　　達人分享：Ivy，外企文員——總是提前兩小時。　　我的工作特點是前緊后松，習慣工作任務提前兩小時完成。在這兩個小時里，給自己留下了從容地檢查、補救、完美的余地，也給領導留下了準時、敬業的好印象。　　2、使用To-do List　　關鍵詞：高效　　寫一張To-do List，按輕重緩急列出工作任務，讓你的工作一環接一環，有條不紊。時間管理專家Mark Forster給出了幾條建議：將To-do List寫在紙上而不是放在電腦上；只寫下那些你真正有時間去完成的工作，而且預留應付各種意外情況的時間；不要將新想法直接寫到To-do List中，單獨列個“日后可能做”的列表等等。　　達人分享：Ava，國企人事主管——習慣說“no”。　　一旦確定了當下工作重點，我就有一個說“no”的習慣，以盡量避免被其他事情所牽絆，這是我從風靡全球的高效能人士七大習慣中學到的，當然這是在不損害團隊利益的前提下進行的。從當新人時習慣說“yes”到現在學會說“no”，我認為先有了自己的高效，才能去談團隊的高效。　　3、用“我們”開頭　　關鍵詞：共贏　　職場中切忌自我中心，無論自己思考還是與人溝通，養成用“你”、“你們”、“我們”開頭的習慣，多用“請”、“謝謝”，你會發現自己更能理解他人，溝通、合作比以前順暢得多。　　達人分享：曉嵐，人際關系培訓講師——溝通三段論。　　職場中，我們每天都在溝通。無論什么規模的溝通，我都喜歡用第一、第二、第三給自己的話做一個分段，在聽完對方的話之后，我習慣簡要地復述一遍。這樣的溝通非常清晰和有效，表達了尊重，也是一種共贏。　　4、睡覺前準備好第二天的上班裝　　關鍵詞：職業化　　早上又起晚了，可偏偏越是著急越出岔子，“呀，這個裙子配這雙鞋好奇怪！哎，管不了了。”臨出門了，“呀，手機、眼鏡去哪里了？”好不容易進了辦公室了，卻驚出一身冷汗：“OMG！ 昨晚帶回家做的文件忘帶來了”……何不在晚上睡覺前做好功課呢？試著讓自己的上班包、辦公桌面、抽屜、電腦始終井然有序。　　女孩子總會放一些零食和化妝品在辦公室，我也不例外。但我從來不會讓這些東西出現在我的辦公桌上，要么放在包里，要么放在抽屜里。在辦公室電腦的桌面上，也絕不會出現和工作無關的東西，我不會把愛玩的QQ游戲的快捷方式放在桌面上，并且盡量避免在電腦里存儲私人文件。這個習慣是從上司那里學來的。對自己來說，可以專注工作，心無旁騖；對同事和上司來說，我會給他們留下一個公私分明的職業化的好印象。　　5、在辦公室做伸展運動　　關鍵詞：健康　　十個職場人中，八九個都會被手腕、腰、頸、背的毛病所困擾。早上到辦公室后，先做幾分鐘伸展運動；每一到兩個小時就站起來活動活動，以伸展為主；少坐電梯多步行……　　達人分享：艾莉，獵頭——五個一。　　我們做獵頭的，工作壓力大，健康狀況自然好不到哪里去。自認為我這五個一的習慣對自己的健康起了大作用，每天帶一種當季水果到辦公室；每兩小時開窗透一次氣；每天下午一杯茶；每天步行上下15樓一次；每周玩一次真人CS。 成功和平庸，有時只是細節的差別 讓你備受歡迎的職場小細節 那些讓人覺得教養特別好的處事細節分頁：123

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